depresja

Terapia poznawcza i terapia poznawczo-behawioralna

depresja Terapia poznawcza i terapia poznawczo-behawioralna
Anonim

Terapia poznawcza (CT) jest częściej nazywana terapią poznawczo-behawioralną (CBT). Dzieje się tak dlatego, że prawie zawsze praktykowane są z zasadami terapii behawioralnej. Krótko mówiąc, praktyka CBT pomaga nam dostrzec, że często musimy modyfikować nasze zachowanie, a także nasze myśli, aby stać się zdrowsze psychicznie.

Czym jest terapia poznawcza?

Terapia poznawcza polega na poznawaniu, w jaki sposób nasze myśli tworzą nasze nastroje.

W CT odkrywamy, że wszyscy mamy wrodzone skłonności do pewnych negatywnych myśli, które wywołują nieszczęście i niepokoje - szczególnie w odpowiedzi na określone sytuacje wyzwalające.

Kiedy zaakceptujemy ten fakt, możemy nauczyć się dostrzegać te negatywne myśli w miarę ich powstawania, a następnie rzucać wyzwanie i ponownie je myśleć.

Kto to opracował?

Terapia poznawcza została po raz pierwszy opracowana w Ameryce około połowy 20 wieku.

Jego głównym pionierem był Aaron Beck, lekarz medycyny, psychiatra i psychoanalityk, który uwierzył, że nie uzyskał wystarczającej poprawy u swoich pacjentów poprzez analizę.

Zdał sobie sprawę, że negatywne myśli często powstrzymują pacjentów - takich jak: "Będę beznadziejny w tym" lub "Jestem nieakrywalny" lub "Jestem głupi".

Inny terapeuta, Albert Ellis, również wyciągał podobne wnioski dotyczące negatywnych myśli pacjentów i ich tendencji do "katastrofy" lub "strasznego".

Praca Ellisa z pacjentami stała się również formą terapii kognitywnej, obecnie coraz częściej nazywanej racjonalną terapią behawioralną.

Zarówno Beck, jak i Ellis korzystali z nauk stoickiego filozofa Epiktetosa, który uważał, że: "To nie rzeczy nas denerwują, to jest nasz pogląd na rzeczy".

Case study

Weźmy Tinę, która pracowała w wydawnictwie. Spotkała swojego szefa w windzie i powiedziała "dzień dobry", ale jej szef nie odpowiedział.

W krótkim czasie Tina myślała:

  • mój szef mnie nie lubi
  • nikt mnie nie lubi
  • Zamierzam stracić pracę
  • życie to piekło.

Te myśli były odpowiedzialne za to, że Tina pogrążyła się w niskim nastroju.

Tina przez minutę nie myślała, że ​​jej szef może nie słyszał jej lub że jej szef mógł być wcześniej zajęty własnymi myślami.

Tina zdawała sobie sprawę, że zawsze denerwuje się takimi sytuacjami i zaczęła terapię, próbując rozwiązać problemy.

W ciągu kilku tygodni zrozumiała, jak negatywne myśli sprawiają, że jest nieszczęśliwa. Tina nauczyła się również dostrzegać, kiedy w ten sposób wyciągała wnioski.

Następnie, z pomocą, była w stanie rzucić wyzwanie tym negatywnym myślom, szukając dowodów, aby sprawdzić, czy są one prawdziwe.

Rzadko były prawdziwe, więc Tina tylko tak się denerwowała, myśląc w taki sposób. To właśnie robi wielu z nas.

Terapia poznawcza uczy nas przestać myśleć tak negatywnie, kwestionować nieprawdziwe myśli i zastąpić je bardziej racjonalnymi i zdrowymi, które są oparte w rzeczywistości.

Czy CBT będzie dla mnie działać?

Korzyści płynące z terapii poznawczej są dobrze zbadane.

CBT jest odpowiednia dla osób z różnymi problemami - w tym depresją, lękiem, fobiami, trudnymi związkami, zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi i zaburzeniami odżywiania, zwłaszcza bulimią.

Dla wielu pacjentów okazało się, że jest bardziej pomocna niż jakikolwiek inny rodzaj leczenia, w tym leki przeciwdepresyjne.

Jak dostępna jest usługa CBT?

W ostatnich latach nastąpił prawdziwy zastrzyk funduszy NHS na terapię behawioralną.

Pod koniec 2004 r. Narodowy Instytut Doskonałości Klinicznej (NICE) opublikował raport stwierdzający, że CBT powinna być jedną z preferowanych dróg leczenia łagodnej i umiarkowanej depresji.

W związku z tym zainicjowano inicjatywę szkolenia kolejnych 10 000 terapeutów CBT, aby wyciągnąć wnioski z ich zaleceń dotyczących zasobów.

Oznaczało to, że w NHS dostępnych jest znacznie więcej terapii CBT. Twój lekarz ogólny będzie mógł poinformować cię o przepisach w twojej okolicy. Istnieje również coraz więcej terapeutów CBT praktykujących prywatnie.

Jak mogę uzyskać dostęp do CBT?

Jeśli masz nadzieję uzyskać CBT na NHS, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym, aby sprawdzić, czy on cię skieruje.

Wielu lekarzy i ich pielęgniarek pracuje obecnie ze swoimi pacjentami, korzystając z superwizorowych materiałów pomocniczych CBT - w tym książek, płyt DVD i stron internetowych.

Istnieje również bezpłatna usługa online, do której każdy może uzyskać dostęp - po prostu rejestrując się. Zostało to opracowane przez jednego z wiodących w kraju przedstawicieli CBT, psychiatry, doktora Chrisa Williamsa. Strona nazywa się Living Life to Full.

Przydatne czytanie

W odróżnieniu od wielu innych rodzajów psychoterapii, CBT nadaje się do samopomocy poprzez książki.

Istnieje cała gama doskonałych książek napisanych przez specjalistów CBT i opublikowanych przez Constable / Robinson, w tym te tytuły:

  • "Pokonanie depresji" Paula Gilberta
  • "Pokonywanie niepokoju społecznego i nieśmiałości" autorstwa Gillian Butler
  • "Pokonanie niskiej samooceny" autorstwa Melanie Fennell
  • "Pokonanie huśtawki nastrojów" Jana Scotta
  • "Pokonanie paniki" Derrick Silove i Vijaya Manicavasagar
  • "Przezwyciężenie żarłoczności i żarłoczności" Petera J Coopera
  • "Przezwyciężenie jadłowstrętu psychicznego" Christophera Freemana.

Innym podręcznikiem samopomocy CBT, który sprzedaje się na całym świecie, jest "Mind over mood" autorstwa Padesky'ego i Greenberger, opublikowane przez Guilford Press.

Pomocny jest także inny dobry podręcznik, zatytułowany "Manage your mood" autorstwa Davida Veale'a i Roba Willsona.

Koncentruje się na formie CBT znanej jako "aktywacja behawioralna". Innymi słowy: analizuje, w jaki sposób zmieniając wzorce zachowania, możemy zmienić sposób myślenia i odczuwania.

Znalezienie terapeuty

Aby znaleźć prywatnego, wykwalifikowanego iw pełni akredytowanego terapeuty CBT, spójrz na stronę Brytyjskiego Stowarzyszenia Psychoterapii Behawioralnych i Poznawczych.

Inne rodzaje terapii

  • Psychoterapia
  • Terapia behawioralna
  • Coaching
  • Cognitive Analytic Therapy
  • Terapia Gestalt
  • Terapia skoncentrowana na osobie
  • Terapia psychodynamiczna
  • Racjonalna terapia zachowań emocjonalnych

Porady Lekarzy