dobre samopoczucie

10 sposobów na pokonanie uzależnienia

dobre samopoczucie 10 sposobów na pokonanie uzależnienia
Anonim

Szacuje się, że dwa miliony ludzi w Wielkiej Brytanii walczą z jakimś uzależnieniem. Wszechogarniający charakter uzależnienia oznacza, że ​​stan jest bardzo złożony i niesamowicie zróżnicowany. Podczas gdy uzależnienia nie można wyleczyć, można nim zarządzać, a ludzie mogą odzyskać zdrowie.

Niezależnie od tego, czy przechodzisz nałóg, czy cierpisz na przyjaciela lub członka rodziny, założyciel Ian Young Sober Services (służba doradztwa w zakresie leczenia uzależnień) ujawnia swoją radę, by ułatwić sobie powrót do zdrowia. Ale zanim cokolwiek innego radzi, aby uzyskać pomoc od profesjonalnego lub odzyskanego uzależnionego, który rozumie uzależnienie jest chorobą - jest to niezbędne w dzienniku do pomyślnego powrotu do zdrowia i pozwoli na jak najlepsze szanse na jasną i szczęśliwą przyszłość. Ponieważ jest to możliwe.

1. Przywróć priorytet

"To bardzo ważne, szczególnie we wczesnych etapach zdrowienia, że ​​traktujesz to poważnie i angażujesz się w to, o co cię prosi, niezależnie od tego, komu jesteś upoważniony do nauczania ciebie (trzeźwy trener, terapeuta, doradca, grupa rówieśników, sponsor, inne odzyskiwanie uzależnionych, itp.) Postaw się na pierwszym miejscu, ale odzyskaj swój główny cel, możesz nie mieć drugiej szansy na wyzdrowienie - jest zbyt wiele osób, które nigdy nie przetrwają uzależnienia i szans na przedawkowanie po tym, jak ktoś ma okres bycie wolnym od narkotyków wzrasta tak znacząco, że wszystkie nawroty stają się tykającą bombą zegarową. Poszanuj powrót do zdrowia i nigdy więcej nie będziesz musiał grać w rosyjską ruletkę.

2. Nie izoluj się

"Uzależnienie może być bardzo samotnym miejscem, w którym może istnieć, więc odzyskiwanie czuje się lepiej, gdy jest pełne innych ludzi. Na początku może być ciężko być wokół innych ludzi, ale nigdy nie zapominaj, jak trudno jest utrzymać uzależnienie.

Jeśli zmagasz się z przebywaniem wśród ludzi we wczesnej fazie zdrowienia, pamiętaj o konsekwencjach powrotu do izolacji i bycia samemu. Stworzony przez ciebie system wsparcia da ci ogromny impuls i sprawi, że będziesz odpowiedzialny przed nową grupą przyjaciół.

Będą tam, kiedy ich potrzebujesz, a oni pomogą ci zachować motywację i koncentrację. "

3. Dołącz do 12-stopniowego stypendium

"Istnieją 12-stopniowe grupy dla wszystkich rodzajów uzależnień i wielu innych zaburzeń, takich jak anoreksja, bulimia, depresja, OCD, ofiary napaści na tle seksualnym itp.

Może to być wspaniałym źródłem towarzystwa, jedności i zasobów.

Dostarczy Ci ona tak wspaniałej wartości, pomocy i mądrości dla własnych wysiłków związanych z odbudową, że nie trzeba dodawać, że jest to jeden z "koniecznych" dla pomyślnego powrotu do zdrowia. "

4. Traktuj to jeden dzień za jednym razem (ODAAT)

"To hasło o odzyskaniu sił i trochę banału, ale tak naprawdę jest to dokładna ocena codziennego programu odzyskiwania, staramy się pozostać na dobrej drodze każdego dnia - przynajmniej dopóki nie zdołasz opanować swojego Możecie również walczyć z obsesyjnymi myślami i tęsknić za niektórymi ze swoich dawnych rozrywek, szczególnie na początku, ale te przechodzą. Zachowajcie otwarty umysł, pozostańcie gotowi do nauki i odkryjcie nowe techniki, aby przezwyciężyć swoje negatywne myśli i uczucia, pamiętając o tym czasami najlepsze, co możemy zrobić, to nie pozwolić, aby nałóg wpływał na nas przez jeden dzień lub godzinę. "

5. Zmień to ...

"Najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie zdrowego powrotu do zdrowia jest zastąpienie swoich złych nawyków zdrowymi, nowymi, otoczyć się pozytywnymi ludźmi i zacząć cieszyć się rzeczami, które lubiliście, zanim przejął wasz nałóg - rodzina, książki, muzyka, komedia teatr, majsterkowanie, ogrodnictwo, ćwiczenia itp.

Szukaj wydarzeń kulturalnych i działań w Twojej okolicy, które mogą stymulować twoje ciało i umysł w nowy, ekscytujący i zdrowy sposób. Odkryłem, że Meet Up to naprawdę przydatna metoda kontaktu z innymi, podobnie myślącymi ludźmi, z którymi mogę dzielić się swoimi hobby i rozrywkami. "

6. ... A to obejmuje niektórych z twoich przyjaciół

"Oczywiście nie mam na myśli wszystkich twoich przyjaciół, ale z pewnością tych, którzy byli częścią" używania "historii i pomagania ci w uzależnieniu, zamiast pomagać ci zachować bezpieczeństwo i uniknąć kłopotów.

Jeśli masz przyjaciół, którzy mogą zagrozić twojemu zdrowiu, nadszedł czas, aby znaleźć nowy krąg przyjaciół - przynajmniej na razie. Kiedy masz za sobą dobry okres odpoczynku, możesz rozważyć powrót, aby zobaczyć, jak sobie radzą. Właściwi przyjaciele pomogą ci utrzymać (a nie przeszkadzać) zdrowe wyzdrowienie. "

7. Bądź aktywny i karm swoje ciało dobrymi rzeczami

"Udowodniono naukowo, że ćwiczenia uwalniają endorfiny, co daje nam naturalną wysokość.

Zaledwie 30 minut spaceru pieskiem lub aktywna na siłowni przez godzinę, nawet na kilka dni w tygodniu zdziała cuda na twoją positivity.

Ćwiczenia nie tylko zwiększą twoją siłę fizyczną, ale także poprawią twoje zdrowie emocjonalne i psychiczne. Temat żywienia i dieta są również bardzo ważne; szczególnie po przejściu początkowych etapów odtruwania. Jednakże, gdy ktoś wypada z alkoholu, ich ciało będzie odczuwać pragnienie cukrów zawartych w alkoholu, dlatego może być przydatne dla kogoś, kto jest w stanie odstawienia, aby zjeść słodką przekąskę.

"

8. Bądź zajęty

"Pragniemy pobudzenia i aktywności, więc siedzenie w domu, nic nie robiąc, nie pomoże w szczęśliwym lub zdrowym stylu życia po odzyskaniu zdrowia. Znajdź pracę (jeśli jeszcze jej nie masz) lub wróć do edukacji (jeśli nie masz jeszcze wykształcenia pole, które chcesz zbadać).

Pomóż sobie w branży, w której chciałbyś pracować i zobacz, dokąd prowadzi cię ta podróż.

I, co być może najważniejsze, znaleźć sposoby, aby być użytecznym dla innych ludzi.

Ponieważ uzależnienie często wydaje się lub wydaje się być samolubne, odzyskaj pewność siebie i bezinteresowność. "

9. Znajdź coś większego niż twój nałóg

"Nie trzeba uciec od tego, że będziesz potrzebował poważnego powodu, aby przestać, szczególnie gdy jesteś w stanie wyzdrowienia, tylko dlatego, że wiesz, że to jest właściwe, a to, co każdy z nas chce, może nie być wystarczy, gdy nałóg cię uderzy.

Zidentyfikuj coś, co współgra z tobą i napędza twoje pasje lub napędza twoje ambicje. Ważne jest tutaj, aby nie odzyskać zdrowia tylko po to, aby pokonać swoje uzależnienie, ale by go pokonać i dalej żyć pełnym satysfakcji i pielęgnowania życiem.

Same rzeczy, których mogą szukać w swoim uzależnieniu, mogą ujawnić się ludziom w ich odzyskiwaniu i mogą być wykorzystane jako źródło siły do ​​przezwyciężenia obsesji lub kompulsywnego myślenia.

10. Nie poddawaj się

"Droga do wyzdrowienia nie jest skomplikowana, ale czasami może się zdarzyć, że będzie to trudne." Cokolwiek robisz, nie poddawaj się i nie poddawaj się uzależnieniu. Zawsze podnieś się i idź dalej - w końcu alternatywy nie są ładne, niech twoi przyjaciele, rodzina i przemysł utrzymają cię w obliczu pokus i trudnych dni. "

Porady Lekarzy